po silowni

[...] 100gr - ser zołty 150gr - jablko Jeśli to posiłek przed treningowy to proponuje zamienić pozycjami posiłki 2 i 3. Chleb mam nadzieję pełnoziarnisty razowy. 4 posilek po silowni ok 16.00 - mieso z pierski kurczaka 150gr - ryz bialy 125gr - sardynka 125gr - oliwa z oliwek 5ml - warzywa Dopilnuj aby było jak najmniej tłuszczy, czyli odsącz te [...]

ale ja nie mam czasu trenowac 4 razy w tygodniu bo po silowni i po pracy czuje sie taki zajechany ze masakra wiec musi byc 2 razy max 3 fbw i to lekkie ale zawsze jak zrobie regeneracje albo przerwe to sila straznie spada czemu?

Kalorie są nie tak istotne w jego przypadku, jak duży IG. Jedno piwo po siłowni, jeśli nie jesteś wyczynowcem, Cię nie zniszczy. No chyba, że jedno piwo po każdym treningu...

mialem tak ostatnio jak opisujesz ale nie po siłowni tylko pracy :P i przeszlo po jakichs 2 dniach. Ale nie wiem jak bedzie w Twoim przypadku

[...] i minerałowa Sposób użycia: 1 tabletka 2 razy dziennie, najlepiej podczas posiłku. Nie zawiera: drożdży, soi, mleka, zbóż, pszenicy, konserwantów no i do tego jeszcze pije Protein milkshake po silowni i basenie Jutro podam konkretna diete dnia bo dzisiaj od 6:00 pracowalam po pracy na silownie i basen i juz mi sie oczy zamykaja.^_^ Pozdrawiam

Wszystko zrozumialem lecz mam małe "ale" dodajac te oliwe o której mowisz wyjdzie mi okolo 50g tluszczu jak nie wiecej dziennie a to juz chyba troche za duzo a dwa to kiedys tam czytalem ze po silowni warzywa sa nie wskazane - nie wiem ile w tym prawdy :P i jak sadzicie lepiej zrobic 6 posilkow co 2-2,5h czy 5 po 3-3,5h ?

Przytyłem pare kilo jak zacząłem chodzic na siłownie, ale od półtora roku ani drgnie w góre... Generalnie źle śpie ale po siłowni, a juz szczególnie ćwiczeniach nóg - ewidentnie. Mozliwe, że przez wydzielanie kortyzolu, ale niektórzy własnie spią lepiej po wysiłku fizycznym, a ja nie! Nie wiem czy brak regeneracji i odpoczynku może całkowicie [...]

[...] Dieta : 100% ide na basen jutro odpoczywac i sie opalic wiec na sniadanie placek owsiany. na drugie to samo. na basen wezme okolo 4 grahamki z piersią i warzywami. o 17 bede w domu , zjem 100g duruma z piersią i warzywami. o 18 siłka i po silowni 100g białego ryżu z piersią. potem przed snem tylko serek wiejski. Trening : Siłownia + opalanie sie

[...] nie zaszkodzi po treningu Mt mozesz dawac procje białka albo dokupic bcaa np bcaa xtra activlab kotre saz dodatkiem glutaminy i dawkaoc 1g na 10kg masy ciała przed i po silowni oraz przed trenem MT np klatka priorytet polecam : http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2009-07-20 [...]

glutamine przed i po silowni cell mass porcja rano i porcja po trenie np

Sewda jak dla mnie ok ale zalezy kiedy. po treningu ryz + kurak + warzywka+ surowka to ok po silowni. ten sosik to tak niezbyt a u nas w chinskim mozna brac bez sosu napewno.

[...] i zwykle aero to strata czasu. Za 2 tygodnie zmieniam proporcje wydolnosciowki i wydluzam dystanse biegowe i plywackie plus dorzucam rower szosowy. Wtedy zmniejsze aero po silowni i zrezygnuje z koszykowki. Jesli nadal nie bede w stanie skutecznie sie redukowac, to przynajmniej zostanie mi satysfakcja, ze zrobie triatlon z waga ponad 100 kg :) [...]

[...] 100g Ryz brazowy 100g Jogurt naturalny 2% 175g jaja gotowane 60g 18 po silowni ryz bialy 100g Mleko spożywcze 0.5% 200g Kurczak mieso z piersi bez skory 65g jaja gotowane [...]

pory brania krety dostosuj tak jak ci pasuje mozesz brac zarowno rano i po siłowni jak i przed silownia i po rób tak jak tobie wygodniej

no ale kamil88 to nie firma więc się nie liczy a z marbo było trochę problemów na tym forum..nei wiem czy śledziliście między innymi dział po siłowni niezłe jaja były jak zakładali nowe konta żeby chwalić marbo potem zgapili sprzęt od keltona i dali po niższej cenie. za to nie mam szacunku do tej firmy

drugi posilek z du...po co ci ten jogurt?poza tym boks po silowni slaby pomysl,lacznie 2,5 godziny treningu...

[...] przed trenigowym, ale za to solidny posilek potreningowy z ww i bialkiem. Jezeli zjadasz 3-4 cale jajka cale i reszta bialek, to OK ! Nie rob tych nieszczesnych aerobow, po silowni. Najwyzej 20 min. Natomiast w inne dni daj min 30 min, aby byl efekt ! powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-21 09:05:27 Zmieniony przez - bolek1970 [...]

20.08.2009r. Miałem iść na trening rozruchowy i potem siłownie. Lecz trener doszedł do wniosku że *łącznie było nas 8 że ci co nie grają to mają trening wytrzymałościowy i były takie gierki nie będę się opisywał że ledwo po 1h stałem na nogach ale wytrzymałem i potem tylko wziąłem 12g bcaa i nie poszedłem na siłownie bo nie miałem już sił. p.s. [...]

Pierwszy posiłek 1 godz przed trenigiem a zaraz po siłowni musisz uzupełnić glikogen w mięsniach czyli węgle i białko - najlepiej gainer po treningu + banany

[...] na boki skos dodatni 25 50kg Prostowanie jednorącz na wyciągu podchwytem 7,5 15kg Postanowilem dolozyc starego venoma zostalo mi 10 kapsow po ostatniej redukcji. Aeroby po silowni 25 minut bylo ciezko ale dalem rady spocilem sie ze bluzka do wykrecania. Fajnie bylo. Tylko tak dalej. Nie widze ruchu w moim dzienniku, nie macie nic do powiedzenia [...]